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Hinweis: Abnehmen ist eine ernstzunehmende Entscheidung. Die erlaubten Dukan-Lebensmittel Die Dukan-Methode ist deshalb so angenehm, weil sie eine Gewichtsabnahme ohne Hungergefühl und Kalorienzählen ermöglicht.

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Wie kann man die Dukan-Diät anpassen, damit eine gesunde Ernährung gewährleistet wird? So funktioniert Low Carb für Vegetarier.

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Basilikum in Streifen schneiden und zugeben. Gemüse auf eine Hälfte des Omeletts geben, andere Hälfte darüberklappen.

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Mangoldblätter und g Spinat klein schneiden, mit wenig Wasser zugeben. In 1 EL Öl mit 1 gehackten Zwiebel anbraten. Dazu gibt's 1 hart gekochtes Ei.

Die Dukan-Methode ist deshalb so angenehm, weil sie eine Gewichtsabnahme ohne Hungergefühl und Kalorienzählen ermöglicht.

Zitrone auspressen. Fisch würzen.

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Mit Saft beträufeln. Gemüse salzen.

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Mit Fisch auf Backpapier verteilen. Butter daraufgeben.

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Klingt streng, aber man source von den erlaubten Lebensmitteln so viel essen, wie man möchte — ohne Mengenbeschränkung.

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Wasser Jeden Tag müssen 1,5 Liter Wasser getrunken werden. Rindfleisch und Kalbfleisch Jegliches mageres Rindfleisch ist erlaubt. Magere Rinderschinken oder z.

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Bresaola sind möglich. Geflügel Hühnerfleisch ist gleichfalls erlaubt, allerdings dürfen Sie die Haut nicht mitessen.

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Kaninchen und Hasenfleisch sind in der Regel sehr mager und daher erlaubt. Geflügelleber, Rinderleber sowie Kalbsleber dürfen ebenfalls gegessen werden.

Fisch und Meeresfrüchte Fisch ist in jeglicher Form zugelassen.

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Wie das funktioniert? Durch die erhöhte Proteinzufuhr wird zudem einem Muskelabbau während der ersten Dukan-Diät-Phase entgegengewirkt.

Denn beim Abbau von Proteinen fallen Endprodukte wie Harnsäure an. Diese werden von den Nieren ausgeschieden, wobei der Körper Hilfe in Form von einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr benötigt.

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In den weiteren Phasen sind bestimmte Gemüsesorten erlaubt, allerdings nur kohlenhydratarme, da zu viele Kohlenhydrate den Insulinspiegel in die Höhe treiben und somit die Fettverbrennung verhindern. Wie bei den meisten Diäten basiert auch die Dukan Diät auf einer geringen Kalorienaufnahme.

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Sie darf maximal zehn Tage dauern. Es folgt die Stärkungsphase.

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In dieser Phase sollte man so lange bleiben, bis das Wunschgewicht erreicht ist. Im Durchschnitt werden dafür Tage benötigt.

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Die dritte Phase wird Konsolidierungsphase genannt. Sie dauert mindestens so lang wie die Stärkungsphase.

Unsere Hauskatzen können im Durchschnitt zwischen 15 und 20 Jahre alt werden. Dadurch können plötzliche Sehstörungen auftreten.

In der letzten Phase, der Stabilisierungsphase, verweilt man sein Leben lang. Es ist ratsam, die passenden Lebensmittel bereits im Voraus zu kaufen, damit Sie den Einstieg für sich selbst leichter gestalten.

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Hier wird alles erklärt! Während des Einstiegs in die Diät müssen Sie zunächst auf viele Lebensmittel verzichten, aber sobald die erste Phase, die Angriffsphase, überstanden ist, sind in den nachfolgenden Phasen auch immer mehr Nahrungsmittel erlaubt.

Man verzehrt ganz überwiegend Lebensmittel, die fast nur Proteine enthalten, dazu gehören mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte, Eier, Fisch und Meeresfrüchte. Auch Zwiebeln, Cornichons und bestimmte Gewürze sind erlaubt.

Kohlenhydrate und Fette dürfen nicht gegessen werden. Die einzige Ausnahme sind magere Milchprodukte, deren Fettgehalt unter vier Prozent liegt.

Die tägliche Kleie-Routine aus der ersten Phase wird um einen zusätzlichen Esslöffel erweitert. In der Stabilisationsphase sind wieder weitere Lebensmittel erlaubt.

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Auch Obst darf ab jetzt verzehrt werden. Ebenso steht jede Woche eine Genussmahlzeit auf dem Speiseplan: Für sie gibt es keine Einschränkungen, jede Sünde ist erlaubt.

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In der zweiten Hälfte der Konsolidierungsphase dürfen Stärke- und Genussmahlzeiten zweimal pro Woche gegessen werden. Kleie bleibt auch in dieser Phase auf dem Speiseplan.

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Ab nun darf wieder alles gegessen werden. Bei der Dukan Diät sollten die folgenden Lebensmittel je nach Phase weitestgehend vermieden werden:. Denn gerade in der ersten Dukan-Diät-Phase ist Disziplin gefragt, da komplett auf Kohlenhydrate sowie Fette verzichtet und dafür nur Proteine verzehrt werden.

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Speziell in der ersten Phase ist die Ernährung sehr einseitig. Deswegen ist es überaus wichtig, in dieser Zeit viel zu trinken.

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Nur so können die Nieren der Belastung standhalten. Im Folgenden klären wir die häufigsten Fragen zur Dukan Diät.

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In Phase 2 und 3 sind zudem Gemüse- und Obstsorten erlaubt. Da während der Diät vor allem tierische Proteine auf dem Speiseplan stehen, ist diese Ernährungsform für Vegetarier und Veganer eher ungeeignet.

Zudem müssen Sie auf recht viele Lebensmittel verzichten. Während der Dukan Diät können Sie aus erlaubten Lebensmitteln wählen und damit verschiedene Rezepte kreieren.

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